"Draken" är en övning jag inte kört på fleera år, men sedan introducerade Veronica den för mig igen för några veckor sedan och sedan dess har den varit ett inslag i nästan varenda benpass. Det fina med den övningen är att den blir en rätt stor kontrast till min övriga träning. Jag tycker om att lyfta TUNGT. I den här övningen blir det istället lätta vikter (idag två viktskivor på 10 kg vardera), många repetitioner och fokus på att öva upp balansen. Trots det brukar jag få rejäl träningvärk när jag kört några set av "draken". 
 
Koncentrerad, haha! 
 
Övningsutförande: Stå upprätt med en viktskiva/hantel/kettlebell i varje hand. Lyft sedan ett ben bakåt samtidigt som du faller fram med överkroppen. Jag brukar toucha viktskivorna i golvet och sedan vända upp till stående postition igen. Eftersom jag inte utför denna övning tungt utan ser det mest som en balansövning brukar jag köra 10 repetitioner på varje ben, sedan växla till nästa, sedan växla till det första igen, osv. Ingen vila med andra ord! Upprepa 3-4 gånger. 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,
Under förmiddagen körde jag och Linde ett grymt ryggpass. Kontakten var på topp hela passet så jag är riktigt nöjd även om jag inte kände mig så stark som jag brukar. En av övningarna som vi körde är en ny övning för mig som jag lovat att filma och visa er. Jag testade den för första gången för ett par veckor sedan och blev genast förälskad. Den tar precis där den ska! 
  
 
Övningsutförande: Fäst ett V-handtag högt upp i cablecrossen. Sätt dig på golvet lite bakåtlutad och dra ner handtaget mot dig. Tänk på att det är ryggen som ska jobba, inte armarna! 
 
Så här la vi upp dagens pass:
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Rodd i CC
Latsdrag i CC
Omvänd pecdec
 
Sedan behövdes inte mer! Musklerna var slutkörda och vi var nöjda över dagens prestation. 
 
 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,
I våras började jag köra lite övningar som tar mycket på rumpan. Innan har jag tänkt att bakdelen får sitt genom benböj och utfall, men eftersom det aldrig hände något började jag lägga till lite nya övningar. Jag VET att jag kan få min drömrumpa. Alla kan. Det gäller bara att kämpa för det! 
 
Idag på gymmet kördes en av favoritövningarna för rumpan. Linde fick agera fotograf så att jag skulle kunna lägga upp ett litet filmklipp här. Övningen kallar jag för "höftlyft med skivstång". Det finns flera olika liknande varianter, men just denna tycker jag är riktigt bra eftersom man kan lägga på precis så mycket vikt man vill. Dock anser jag att det är en övning där man tjänar på att köra högreps eftersom andra muskler lätt tar över när man lastar på för tungt. Själv kör jag sällan över 50 kg. 
 
 
För att utföra övningen behövs följande; En bänk, en skivstång, viktplattor och en matta eller liknande. 
 
Gör så här: Sitt på golvet med raka ben och skivstången framför dig. Placera en matta på höftbenen (gör väääldigt ont om stången ligger direkt mot höftbenen!) och rulla sedan upp stången. Placera övre delen av ryggen på bänken, böj benen tills du har ungefär den vinkel som jag har i filmklippet och lyft upp höften. Du kan gärna placera händerna på stången, men bara för att stången ska ligga på plats. Det är rumpan som ska jobba! 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,