"Draken" är en övning jag inte kört på fleera år, men sedan introducerade Veronica den för mig igen för några veckor sedan och sedan dess har den varit ett inslag i nästan varenda benpass. Det fina med den övningen är att den blir en rätt stor kontrast till min övriga träning. Jag tycker om att lyfta TUNGT. I den här övningen blir det istället lätta vikter (idag två viktskivor på 10 kg vardera), många repetitioner och fokus på att öva upp balansen. Trots det brukar jag få rejäl träningvärk när jag kört några set av "draken".
Koncentrerad, haha!
Övningsutförande: Stå upprätt med en viktskiva/hantel/kettlebell i varje hand. Lyft sedan ett ben bakåt samtidigt som du faller fram med överkroppen. Jag brukar toucha viktskivorna i golvet och sedan vända upp till stående postition igen. Eftersom jag inte utför denna övning tungt utan ser det mest som en balansövning brukar jag köra 10 repetitioner på varje ben, sedan växla till nästa, sedan växla till det första igen, osv. Ingen vila med andra ord! Upprepa 3-4 gånger.
Emma Nyman,
Emmanyymaan,
Emmas träningsblogg,
