"Draken" är en övning jag inte kört på fleera år, men sedan introducerade Veronica den för mig igen för några veckor sedan och sedan dess har den varit ett inslag i nästan varenda benpass. Det fina med den övningen är att den blir en rätt stor kontrast till min övriga träning. Jag tycker om att lyfta TUNGT. I den här övningen blir det istället lätta vikter (idag två viktskivor på 10 kg vardera), många repetitioner och fokus på att öva upp balansen. Trots det brukar jag få rejäl träningvärk när jag kört några set av "draken". 
 
Koncentrerad, haha! 
 
Övningsutförande: Stå upprätt med en viktskiva/hantel/kettlebell i varje hand. Lyft sedan ett ben bakåt samtidigt som du faller fram med överkroppen. Jag brukar toucha viktskivorna i golvet och sedan vända upp till stående postition igen. Eftersom jag inte utför denna övning tungt utan ser det mest som en balansövning brukar jag köra 10 repetitioner på varje ben, sedan växla till nästa, sedan växla till det första igen, osv. Ingen vila med andra ord! Upprepa 3-4 gånger. 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,
 
Warface delux, hehe! 
 
Imorse började jag dagen på gymmet. Som vanligt. Riktigt skönt att få en halvtimmes uppvärmning genom att cykla in till stan! Jag hinner liksom vakna till lite mer innan det är dags för träningen. Idag stod på biceps och triceps på schemat! Jag la även till två axelövningar som superset. Just because it's fun. 
 
Upplägget på dagens pass:
Hantelcurls
Sidolyft
Stångcurls
Scullcruchers
Upprätt rodd
Pushdowns
Press över huvudet
 
Sedan har jag suttit på universitetet 9-17. Jag har haft seminarium och läst lite inför nästa vecka. Jag ska fortsätta läsandet här hemma snart, men först blir det middag! Det är inte ofta jag och Rasmus har tillfälle att sitta ner och äta middag tillsammans numera, så de stunderna vill jag ta vara på så gott det går. 
 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,
Min dag började på gymmet. Det var dags för benen att plågas. Och det lyckades jag bra med. Fokus låg på baksida lår och rumpa, men jag kastade in en del andra övningar också. 
 
Så här såg dagens pass ut:
Raka marklyft
Höftlyft m skivstång
Draken
Benspark
Lårcurl
Adductor
Abductor
 
När jag kom hem kokade jag den godaste morgongröten på länge! Chokladbollsgröt. Den görs enkelt genom att tillsätta en tesked snabbkaffe när gröten kokat upp och därefter en skopa chokladprotein. Heaven! Och inte blev det sämre av jordnötskrämen jag gjorde till. Den görs på jordnötssmör, lättmjölk och vaniljprotein. 
 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,