För ett par dagar sedan fick jag hem ett paket med en bok. Jag blev glad bara av se på omslaget och ännu lyckligare av att bläddra i den. Det var en träningsdagbok. Och den var något utöver det vanliga. Den innehåller mycket om positivt tänkande och här och där finns fina citat. Man kan skriva ner övningar, set och reps, men även hur träningen gått, vad man lyckats bra med och om det är något man kan göra ännu bättre nästa dag. 
 
Just den boken som jag fick är en 12-veckorsjournal som syftar till både fysiskt och psykiskt välmående. Jag ska börja skriva i den på måndag! Jag tror att en träningsdagbok som inkluderar massa positiva tankar kan vara precis det man behöver ibland. Det är mycket fokus på det fysiska när det kommer till träning, men det psykiska är ju precis lika viktigt! 
 
Tanken är att man ska skriva ner sina mål. Både för varje vecka, för varje månad och för hela 12-veckorsperioden. Jag har faktiskt inte reflekterat så mycket över vilka mål jag ska ha den här hösten, så jag ska fundera under helgen. Var vill jag vara om 12 veckor? Prestationsmässigt? Estetiskt? Psykiskt? Det enda jag vet nu är att jag ska ha en sockerfri höst, vilket jag ska skriva ner som mål i boken. Att ha sina mål nedskrivna tycker jag ökar chansen att nå dem. 
 
Ni kan köpa den HÄR :) 
 
 
 
 
 
 
 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,
Under förmiddagen körde jag och Linde ett grymt ryggpass. Kontakten var på topp hela passet så jag är riktigt nöjd även om jag inte kände mig så stark som jag brukar. En av övningarna som vi körde är en ny övning för mig som jag lovat att filma och visa er. Jag testade den för första gången för ett par veckor sedan och blev genast förälskad. Den tar precis där den ska! 
  
 
Övningsutförande: Fäst ett V-handtag högt upp i cablecrossen. Sätt dig på golvet lite bakåtlutad och dra ner handtaget mot dig. Tänk på att det är ryggen som ska jobba, inte armarna! 
 
Så här la vi upp dagens pass:
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Rodd i CC
Latsdrag i CC
Omvänd pecdec
 
Sedan behövdes inte mer! Musklerna var slutkörda och vi var nöjda över dagens prestation. 
 
 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,
Vill du få tiden att springa iväg medan du är ute och promenerar? Då är träningsradio helt fantastiskt! Jag måste vara typ sist i världen med att lyssna på pods (kanske även ska erkänna att jag lyssnade på min första ljudbok nånsin i somras!), men nu när jag väl börjat är jag fast. Senaste veckan har jag längtat efter att promenera med Body Radio i lurarna. Massa snack om träning och kost! Både inspirerande, intressant och lärorikt. 
 
 
Själv har jag precis avverkat en promenad på drygt 7 km. I lurarna hade jag en pod om ett av Sveriges starkaste par - Karolina Arvidsson och Robin Sjögren. Karolina är ett bänkpressfenomen utan dess like och Robin är grym på mark och böj. Nästan så att jag också blir sugen på att sadla om och börja med styrkelyft istället för bodyfitness. Nån gång i framtiden kanske! 
 
 
Emma Nyman, Emmanyymaan, Emmas träningsblogg,